นอกจากการเลือกทานอาหารที่มีรสชาติอร่อยแล้ว การคัดสรรอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสิ่งที่สำคัญที่จะทำให้สุขภาพแข็งแรงมีชีวิตที่ยืนยาว ชีวิตอยู่เพื่อเพลิดเพลินกับดูหนังXXXดาราเย็ดหีได้อีกหลายสิบปี ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ จากการสำรวจอาหารทั่วโลกมาดูกันว่าอาหารที่มีประโยชน์สูงสุดมีอะไรบ้าง
– แอปเปิ้ล อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำหน้าที่ช่วยต่อต้านสารที่ทำให้ร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ช่วยชลอความแก่และโรคบางโรคและยังค้นพบอีกว่าผู้ที่กินแอปเปิ้ลเป็นประจำสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจได้ 13-22% บอกเลยว่าคนเป็นโรคหัวใจหมดสิทธิ์ดูดูหนังXXXดาราเย็ดหีนะจ๊ะ
– อัลมอนด์ อุดมไปด้วย วิตามินอี แคลเซียม ธาตุเหล็ก เส้นใย ไรโบฟลาวิน และแมกนีเซียม ช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลมีกรดไขมันไม่อิ่มตัว 91-94% มีปริมาณเส้นใยสูงที่สุดในบรรดาถั่วต่างๆ ช่วยรักษาสมดุลของร่างกายให้เหมาะสมเป็นอาหารว่างที่ดีเพื่อสุขภาพหัวใจ
– บร็อคโคลี่ มีเส้นใยมาก มีวิตามินซี เบต้าแคโรทีน สารต้านอนุมูลอิสระ โฟเลต แคลเซียม โพแทสเซียมและ ไฟโตนิวเตรียน ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ โรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังมีเอ็นไซม์ไมโรซิเนส สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง แนะนำว่าไม่ควรต้มผักนานเกินไปเพราะจะทำลายสารอาหาร วิธีการที่ดีที่สุดคือการอบไอน้ำ วิตามินเหล่านี้ช่วยเพิ่มพลังทางเพศได้ โดยเฉพาะคนที่ชอบดูดูหนังXXXดาราเย็ดหี
– บลูเบอร์รี่ มีสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใย ทางสถาบันแพทย์ของฮาร์วาร์ดพบว่าบลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ หากทานบ่อยๆ จะช่วยยืดภาวะการจดจำได้ยาวนานขี้น ทั้งยังช่วยในการเหนี่ยวรั้งโรคอ้วน สารโพลีฟีนจะลดการพัฒนาของเซลล์ไขมันและกระตุ้นให้เกิดการสลายตัว ช่วยคุมน้ำหนักตัว ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดความดันโลหิตสูง หลอดเลือดแดงแข็งและโรคลำไส้ และยังช่วยให้กระดูกแข็งแรงอีกด้วย ไม่ว่าท่ายากขนาดไหนจากดูหนังXXXดาราเย็ดหีก็สู้ไหว
– น้ำมันปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ ปลาเฮอริ่ง ปลาทู ปลาซาร์ดีน ปลากะตัก ฯลฯ ปลาเหล่านี้มีน้ำมันมากถึง 30% ที่บริเวณเนื้อเยื่อและรอบลำไส้ โดยมีโอเมก้า 3 และวิตามินดี ที่มีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและระบบประสาทเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคไขข้ออักเสบ ช่วยต้านโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งเต้านมได้
– ผักใบเขียว มีสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย เป็นแหล่งวิตามิน A, B6, C, E และ K รวมทถึงซีลีเนียมไนอาซิน ฟอฟฟอรัส สังกะสี ทองแดงแมงกานีส กรดโฟลิคโพแทสเซียม แคลเซียมและธาตุเหล็ก ในผักโขมและกะหล่ำปลีสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ผักต่างๆจะมีสารอาหารมากที่สุดเมื่อยังดิบหรือนึ่ง-ต้มโดยใช้เวลาไม่นาน